Девушки, скоро лето 
На зарядку становись
Комплекс 1
1. И.П.: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. 1 — опустить таз вниз. 2 — поднять в исходное положение. Выполнить 4 подхода по 30 раз.
2. И.П.: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. 1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола. 2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Выполнить 4 подхода по 30 раз.
3. И.П.: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. 1 — поднять ногу вверх. 2 — опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
4. И.П.: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять согнутую ногу вверх. 2 — опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
5. И.П.: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. 2 — вернуться в исходное положение. Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Комплекс 2
Долгие приседания – вниз 1,5 минуты и вверх 1,5 минуты
Всем удачи! Сразим мужиков нашими красивыми попами.
10
6
[взломанный сайт]
